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中年人锻炼身体的最佳时间(锻炼身体的最佳时间)

2023-07-05 05:06:41 来源:互联网


(相关资料图)

1、方法:锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟以上);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ;2、增强力量性的的锻炼,如果没有条件去健身房,那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑,坚持一段时间你身体的力量就会上去了,那时也成了习惯就能达到増力强体的作用;如果有条件去健身房就在教练的指导下进行,这样的效果会更好一些的;3、体育锻炼贵在持之以恒,不管什么方法坚持不懈是最重要的,三天打鱼二天晒网,再好的方法也没有用的,这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。

2、 最佳时间:一天中锻炼的最佳时间大约在14:00~19:00,夏季可延长至18:00~20:00 ,人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。

3、下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

4、 黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

5、下午锻炼的弊端是,对于上班族来说,下午还上着班,不可能专门选下午锻炼身体吧,对工作有极大的影响。

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