(资料图)

1、仰卧起坐。

2、平睡在长凳上，臀部以下悬空，双腿蹦直，分别以30度和60度的姿式各保持十秒，各做五次，练到一定程度时，在双腿60度时可双手抱头起身往膝盖方向运动（相当于仰卧起坐），效果更好。

3、此法主要是练肚脐以下部位。

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